목이 너무 뻐근하다.목운동법

끝내 참지 못하고 병원 가서 엑스레이 찍었다.

뼈에는 이상 없다.

목근육부터 어깨,허리까지 근육이 연결됐는데

너무 무리한 힘이 가해져서 근육이 천천히

늘어나야 되는데 갑자기 늘어난게 원인이란다.

저번달 수영 스타트 할때 의식적으로 턱을 당길려고 힘을 팍 줫었다.

사실 그때부터 무지 아팠었는데 약먹고 여차여차 해서 나아졌는데

어제 아침에 머리 감으면서 다시 도져버렸다.

그리고 엑스레이 사진의 내 목은 그냥 곧게 일자로 펴져 있다.ㅡㅡ

원래는 S 자형으로 되어야 한다는데.

컴터 할때 자세를 바로 해야겠다.아~~뒷목부터 어깨까지 장난 아니다.

뻐근한데 잘때도 통증이 심하다..ㅠㅠ...빨리 나았으면...

1. 측굴운동 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴한다. 좌우 반복실시. 10초간 5번 반복한다. * 승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어준다. 2. 회전운동 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한   채  고정한다. 좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다. * 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다. 3. 턱 당기기 시선은 정면을 향하고 이마와 턱을 동시에 몸 쪽으로 당긴 채 15초간 정지한다. 5회 반복 실시 * 목주변의 근육을 강화하는 운동이다. 4. 일자목 운동 양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄 후 천천히 목을 뒤로 젖히고 30초간 버틴다. 5~10회 반복 실시 * 일자목의 만곡을 만들어 준다. 1. 측굴운동-10초간 5 번씩 반복 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴한다. 좌우 반복실시. 10초간 5번 반복한다. * 승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어준다. 2. 회전운동-10초간 5번씩 반복 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정한다. 좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다. * 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다. 3. 등척성 운동 목이 움직이는 각각의 방향에 손을 대고 서로 밀어낸다. 각 부위를 5초씩 5번 반복 실시한다. * 등척성 운동이란 운동하고자 하는 근육에 힘을 주어 근육을 강화시키는 운동법이다. 목주변의 근육강화에 효과적이다. 4. 360° 회전운동 어깨를 편 자세에서 머리를 앞으로 숙이고 천천히 오른쪽 방향으로 회전을 크게한다. 한쪽방향으로 5회 실시 후 반대쪽 방향으로 회전한다. * 목, 어깨 주변근육의 전반적인 긴장을 풀어준다. ※ 주의사항   운동시 통증이 있으면 동작을 멈추거나 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 실시한다.